Joga Nidra
Yoga Nidra come arte del sogno consapevole, del rilassamento e come via spirituale
La vita contemporanea nella società moderna, con il suo ritmo, l’eccesso di stress e persino il lavoro stesso, rende estremamente difficile per l’uomo civile riposare e rilassarsi veramente; di un rilassamento consapevole spesso non c’è nemmeno da sognare. Il riposo di base, cioè il sonno, non soddisfa il bisogno di scaricare le tensioni dei muscoli e degli organi interni. Non solo è difficile rilassarsi, ma è anche difficile utilizzare le risorse naturali di energia.
Durante il sonno, ognuno spreca un’enorme quantità di energia fisica e mentale in tensioni muscolari inutili, proiezioni mentali e sogni, il che porta a grandi perdite di energia. Nel frattempo, la produzione di energia, continuamente crescente, aumenta la quantità di tossine inutili che non vengono eliminate. Quando ci rendiamo pienamente conto che il sonno non è uno stato sufficiente per raggiungere l’obiettivo dell’equilibrio dei potenziali dell’organismo, e quindi del comfort psicofisico e dello stato di rilassamento, comprendiamo la necessità del rilassamento consapevole.
Ogni sforzo provoca tensione muscolare. Possiamo osservare in noi stessi tensioni che nascono apparentemente senza alcun motivo, persino quando stiamo riposando. In ogni attività investiamo un enorme sforzo mentale e fisico. Quando impariamo qualcosa di nuovo, ci sentiamo stanchi in molto poco tempo. Quando invece acquistiamo esperienza nelle stesse attività, anche svolgendole a lungo non proviamo alcuna stanchezza, né muscolare né intellettuale. Ciò significa che abbiamo imparato a rilassarci. Questo non vuol dire che ci siamo semplicemente abituati o che abbiamo perso percezione o riflessi. Al contrario: è aumentato il nostro senso di sicurezza, la nostra esperienza e il nostro rilassamento. Di conseguenza consumiamo molta meno energia. Il benessere è maggiore e la quantità di tossine è minima.
L’influenza dei fattori neuropsicologici
Diversi centri di controllo del cervello modificano e influenzano le funzioni del nostro organismo. In essi si trova il centro di ogni pensiero, di ogni impulso verso i muscoli necessari a compiere qualsiasi azione, e anche l’energia per quei muscoli. L’energia scorre attraverso i nervi motori, li stimola e conduce alle reazioni emotive, affettive e cognitive appropriate.
Abbiamo quindi a che fare con le attività della mente cosciente, che invia informazioni al subconscio per soddisfare i bisogni delle azioni. Se un’azione è automatica, la mente cosciente non interviene e il subconscio svolge tutto il compito in modo autonomo.
Possiamo usare consapevolmente la conoscenza dei nostri bisogni inconsci? Sì, ma dobbiamo considerare un altro modo di utilizzare l’energia, senza motricità, cioè senza movimento dei muscoli. Sia attraverso l’attività che attraverso la passività vengono attivate le strutture sottocorticali, cioè quelle emotive.
Le emozioni e il consumo di energia
Nel processo di confronto nasce l’esperienza e l’analisi del nostro rapporto con la realtà. Lo stimolo emotivo, a livello della struttura psichica dell’uomo, rappresenta un’informazione sintetica sulla realtà, indicando le reazioni psicosomatiche. Da qui nascono i legami tra psiche e metabolismo.
Le emozioni sono uno stimolo potente che influisce sugli ormoni, sulla temperatura corporea e sulla pressione sanguigna. Quando emozioni come rabbia, tristezza, rimpianto o preoccupazione provocano un’onda di shock nel sistema nervoso, consumiamo enormi quantità di energia per compensare le perdite nei muscoli e negli organi che hanno partecipato a queste emozioni. Ed è proprio qui che diventa necessaria l’arte del rilassamento.
Yoga Nidra – sonno consapevole e rigenerazione
Per regolare e mantenere in equilibrio il lavoro del corpo e della mente dobbiamo imparare a risparmiare l’energia prodotta dal nostro corpo. In questo ci aiuta la tecnica del sogno consapevole chiamata Yoga Nidra.
Durante lo Yoga Nidra il consumo di energia è minimo e, anzi, l’energia viene accumulata e immagazzinata. Conosciuta dagli yogi fin dall’antichità, lo Yoga Nidra affonda le sue radici nella storia più antica dell’umanità, tra l’altro nell’epopea del Mahabharata. Oggi è praticata e diffusa in molti centri medici e terapeutici in tutto il mondo.
È stata studiata come stato della mente tra veglia e sonno, il cosiddetto stato delta, quando il cervello produce onde delta. Le ricerche mostrano l’esistenza di una coscienza trascendentale tra la coscienza sensoriale e il sonno profondo. Nello Yoga Nidra questo stato rimane cosciente per tutta la durata della pratica.
Che cos’è realmente lo Yoga Nidra?
Lo scopo principale dello Yoga Nidra è lo stato di rilassamento profondo: il controllo e il non-controllo, l’esperienza e la non-esperienza degli stimoli negativi. Che ci sia rumore o silenzio, caldo o freddo — durante lo Yoga Nidra questi stimoli possono esistere, ma non disturbano.
La profonda esperienza dello Yoga Nidra non significa che non ci siano stimoli, pensieri, emozioni o immagini. Al contrario, nel momento della calma e del silenzio interiore, lo Yoga Nidra offre esperienze sottili e straordinarie e permette di raggiungere uno stato diverso di coscienza.
Viene paragonato a uno stato di trance, ma non può essere definito ipnosi; al contrario, è uno stato di de-ipnosi dalle suggestioni del corpo e della psiche. Come un medico interiore, guida attraverso un processo terapeutico, aprendo la strada a cambiamenti efficaci nel sistema delle decisioni autonome, dell’autenticità e del benessere.
Sotto l’influsso del rilassamento fisico e mentale, la mente diventa aperta a nuove concezioni e offre la possibilità di introdurre affermazioni positive sicure, impossibili da applicare durante il normale riposo o il sonno. In questo modo possiamo aiutarci, ad esempio, a liberarci dal russare, dalla depressione, dai pensieri ossessivi, dal sonno agitato o dall’insonnia.
Praticando regolarmente lo Yoga Nidra sviluppiamo la capacità di rimanere pienamente consapevoli delle esperienze esterne e interne — fisiche, mentali ed emotive — che influenzano la nostra felicità, il nostro presente e il nostro futuro. Diventando osservatori interiori della nostra vera natura, diventiamo osservatori più consapevoli della nostra vita.
Per comprendere lo stato dello Yoga Nidra dobbiamo guardare a tre livelli: fisico, mentale e spirituale.
Joga Nidra
– aspetto fisico
Il rilassamento fisico è il risultato di un pensiero nato nella mente – conscio o subconscio – e porta al rilascio delle tensioni muscolari. È suggerito ai muscoli e agli organi interni tramite l’autosuggestione. Il suo obiettivo principale è ottenere lo stato opposto alla tensione, cioè il rilassamento, il benessere e l’integrazione con il proprio corpo.
Questo può essere ottenuto spostando la consapevolezza, per esempio: lato destro del corpo – lato sinistro, davanti – dietro, e le principali parti del corpo. Un’altra tecnica è la consapevolezza del corpo sul supporto, del corpo nello spazio, dello spazio interiore, oppure l’attenzione rivolta verso l’interno per sciogliere i meccanismi che mantengono la psiche in uno stato di tensione.
La rilassazione dello Yoga Nidra consiste nel ridurre gradualmente l’influenza degli stimoli esterni a favore dell’osservazione degli stimoli che appaiono all’interno della mente e del corpo. Possiamo chiamarlo il livello di contatto con il corpo fisico. Quando realizziamo il livello dello spazio interiore chiamato coscienza, possiamo sentire la cooperazione tra corpo fisico e corpo mentale.
Joga Nidra
– aspetto mentale
Gradualmente, quando mente e corpo diventano calmi, sotto l’influsso della concentrazione interiore e delle tecniche di autosuggestione, introduciamo un respiro calmo e regolare. Esso rivitalizza tutte le forme della materia, assorbe e immagazzina nel corpo l’energia vitale appropriata, aumentando così la vitalità e la forza, migliorando l’ossigenazione del sangue e quindi anche del cervello.
Garantisce uno stato adeguato della mente, che nello Yoga Nidra è particolarmente importante. La respirazione ritmica risponde ai bisogni di un corpo e di una mente sani. Elimina le tossine dal flusso sanguigno attraverso le terminazioni nervose, gli alveoli polmonari, la lingua e la pelle.
L’osservazione del respiro che attraversa il corpo e il conteggio mentale delle ripetizioni forniscono il livello di concentrazione necessario per sviluppare percezioni sottili provenienti dai sensi e per superare le limitazioni mentali. Il risultato finale è una sensazione di pienezza, pace e gioia — come una ricarica profonda, un pacchetto di ringiovanimento.
Joga Nidra
– aspetto spirituale
Il terzo livello, il più sottile, è la sfera dello spirito, nella quale la mente ha già rinunciato agli stimoli del mondo esterno e rimane stabilmente concentrata su un’unica esperienza diretta, non su una comprensione intellettuale. In questo stato l’intuizione prende il posto dell’intelletto.
Da questo momento non c’è più nulla da conoscere o da meditare. E poiché non c’è più nulla, la coscienza si unisce alla coscienza universale. Qui lo Yoga Nidra conduce all’autorealizzazione, che può portare vera pace, gioia e liberazione. Nasce allora la consapevolezza: non sono il corpo, non sono gli organi, non sono la mente. IO SONO ESISTENZA.
In questo stato lo Yoga Nidra può essere concluso con una risoluzione, un’invocazione di salute, prosperità e benessere. E qui termina la pratica di rilassamento.
Condizioni per la pratica dello Yoga Nidra
Lo Yoga Nidra è uno stato di autoconsapevolezza. Viene praticato più spesso nella posizione di savasana, sdraiati sulla schiena. L’ambiente dovrebbe trasmettere una sensazione di sicurezza, calma e comfort sia psicologico che fisico.
In un contesto del genere, la pratica del rilassamento diventa un’esperienza completa di rigenerazione del corpo, della mente e dello spirito.